Как правильно бегать, чтобы похудеть в животе

как правильно бегать техника бега

Женщины всегда стремятся к совершенству и ведут активную борьбу со своими недостатками, но очень часто преградой на пути к идеальной внешности становятся лишние килограммы. Также нередки случаи, когда проблема заключается не в избытке жировых отложений, а в их неравномерной концентрации в определённых участках тела. Одной из таких, проблемных для многих женщин зон, является живот. Существует немало видов физических нагрузок, направленных на борьбу с лишними жировыми отложениями в этой области, одной из которых является бег.

Чем полезен бег для похудения?

Бег – универсальная физическая тренировка, которая задействует практически все части тела.

Помимо избавления от лишнего веса занятия бегом принесут немало пользы всему организму. При регулярных занятиях бегом:

  • тренируется выносливость;
  • происходит насыщение клеток кислородом;
  • укрепляется сердечная мышца;
  • улучшается координация движений;
  • ускоряются обменные процессы;
  • укрепляется опорно-двигательная система;
  • кости и суставы становятся прочнее;
  • нормализуется работа внутренних органов;
  • вырабатывается большое количество полезных гормонов.

Тем не менее людям, которые решили начать бегать стоит помнить о том, что это будет полезно не всем.

Не рекомендуется заниматься бегом при заболеваниях сердца, варикозе, плоскостопии, проблемах с желудочно-кишечным трактом и почками.

При наличии каких-либо хронических заболеваний стоит предварительно проконсультироваться с врачом, а уже после этого приступать к пробежкам.

Также не советуют бегать слишком полным людям, в этом случае лучше начинать с более лёгких физических нагрузок.

как правильно бегать +чтобы похудел живот

Прочтите: Как накачать пресс

Помогут ли занятия бегом избавиться от живота?

При беге приводятся в действие все группы мышц, и мышцы живота в том числе, что, несомненно, помогает сделать живот более подтянутым и избавиться от лишних сантиметров на боках и бёдрах.

При занятиях бегом происходит интенсивное сжигание жировых отложений, ведь именно из них организм получает нужную для пробежки энергию.

Тем не менее не стоит забывать о том, что одним только бегом нельзя добиться идеальной фигуры, следует также следить за своим питанием, ведь поглощая большое количество вредной пищи можно свести на нет все положительные результаты от любых тренировок.

Поэтому к избавлению от лишнего жира советуют подходить комплексно, ведь не нарушая регулярность тренировок и следя за своими пищевыми пристрастиями можно добиться наилучших результатов.

Как бегать, чтобы убрать живот?

Правильно провести жиросжигающую пробежку помогут некоторые простые советы:

  1. чтобы ничего не мешало бегу, следует подобрать максимально комфортную одежду и обувь. Спортивная одежда для бега должна быть удобной и не стесняющей движения, а обувь плотно сидеть на ноге, не натирая её при этом;
  2. неподготовленным людям лучше начинать со спортивной ходьбы или недолгих пробежек;
  3. стоит помнить о том, что жир начинает расщепляться только через полчаса активных физических нагрузок, поэтому надо постепенно наращивать длительность пробежек;
  4. перед бегом нужно размяться. Выполнение разминки перед пробежкой и простых упражнений на растяжку после неё, значительно понизит возможность получения травм;
  5. чтобы похудеть в области живота, при беге стоит больше напрягать мышцы пресса, ведь жир лучше сжигается в более напряжённых местах;
  6. чтобы добиться наибольшего эффекта, можно использовать специальные штаны или пояса для похудения. Также можно воспользоваться пищевой плёнкой, обернув ею область талии. Повышенное потоотделение и высокая температура поспособствуют интенсивному сжиганию жира;
  7. следует следить за своим дыханием и стараться дышать ровно и спокойно;
  8. чтобы активно худеть заниматься нужно регулярно. Делать это лучше ежедневно или через день.

как правильно бегать +на дорожке

Где и как лучше бегать?

При выборе места для бега многие предпочитают проводить пробежки на открытом воздухе. Популярными для этого занятия местами являются стадионы, берега водоёмов и лесопарковые зоны.

И правда, если позволяет местность и погодные условия, почему бы не заняться полезными физическими нагрузками, дыша при этом свежим воздухом и любуясь природой?

Но важно помнить о том, что бегать лучше в подходящих для этого местах, желательно подальше от автомагистралей и оживлённых трасс.

Очень эффективным является бег на пересечённой местности. Преодоление различных природных препятствий во время бега требует повышенных энергозатрат, а соответственно способствует лучшему сжиганию жира.

Темп бега при этом выбирают в зависимости от желаемой цели. Тем, кто хочет нарастить мышцы и стать более подтянутыми, советуют совершать быстрые пробежки на короткие дистанции.

Тем же, кто хочет избавиться от лишнего жира и похудеть, следует бегать медленнее и дольше, преодолевая достаточно большие дистанции. Также хороших результатов можно достигнуть, занимаясь интервальным бегом (чередуя очень быстрый бег с очень медленным).

В холодное время года или при неблагоприятных погодных условиях можно бегать и дома. Тренировки на беговой дорожке является прекрасной альтернативой бегу на открытой местности и также способствуют похудению. При желании можно сочетать или чередовать бег на улице и в домашних условиях.

бег, как начать бегать +по утрам правильно

Прочтите: Красивые мышцы спины? Реально создать дома!

Когда и сколько бегать?

Время для проведения пробежки каждый выбирает, ориентируясь на свои возможности и предпочтения, но, стоит отметить, что в борьбе с лишним жиром наиболее эффективной является утренняя пробежка для похудения.

В утреннее время уровень углеводов и гликогена в организме наиболее низкий, а это значит, что жиры будут сжигаться гораздо активнее.

Наиболее удачным для пробежки считается время с 6 до 8 часов утра. Для достижения лучшего результата советуют бегать натощак, выпив перед тренировкой стакан негазированной воды.

Многие задаются вопросом: «Сколько нужно бегать, чтобы убрать живот»? Специалисты утверждают, что видимый результат будет заметен уже через пару недель регулярных пробежек, а чтобы добиться наилучшего эффекта советуют сочетать бег с другими физическими тренировками и правильным питанием.

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*