Тренировка грудных мышц

тренировка грудных мышц +в тренажерном зале

Многих молодых парней, зрелых мужчин интересует вопрос, какие использовать упражнения для тренировки грудных мышц.

Ведь красивый торс производит неизгладимое впечатление на прекрасную половинку человечества. Да и самому мужчине позволяет обрести уверенность в себе.

Но чтобы фигура смотрелась, необходимо уделять внимание каждой группе мышц. При этом не стоит забывать, что именно грудь характеризует представителей сильного пола.

Пропорциональная, равномерно прокаченная она излучает невероятную мощь, завидную силу. Поэтому стоит подробнее разобрать, как часто тренировать грудные мышцы, а также какие именно упражнения наиболее эффективны.

Что нужно знать о тренировки грудных мышц

Сделать грудь широкой поможет даже традиционный комплекс базовых упражнений. Существует целый ряд тренировок, которые позволят акцентировать внимание на определенной области тела.

программа тренировок +на грудные мышцы

Но для начала стоит условно поделить мышцы грудной клетки на 4 части. Это нижняя, верхняя, а также внешняя, внутренняя. Исходя из чего, можно выделить наиболее эффективные упражнения для подтяжки грудных мышц.

  • Жимы на специальных тренажерах.
  • Упражнения с гантелями под разными углами.
  • Жимы со штангами в положении лежа.

Кроме того, необходимо помнить, что, когда начинается тренировка грудных мышц на массу, следует использовать только грамотно подобранную технику.

Ни в коем случае нельзя рисковать собственной безопасностью, поднимать чрезмерно большой вес.

Прочтите: Как накачать пресс

Чтобы просто покрасоваться перед приятелями, представительницами прекрасного пола идеальной фигурой или бросить вызов опытным культуристам на соответствующем конкурсе, предстоит потратить немало времени, терпения.

Тренировка грудных мышц в тренажерном зале или домашних условиях – занятие копотливое, требует особого подхода.

комплексная тренировка грудные мышцы пресс

Основные упражнения грудных мышц

Только грамотно подобранная техника позволят обрести атлетическое, спортивное телосложение.

Поэтому разрабатывая индивидуальный стиль тренировки, стоит обращать внимание на советы настоящих профессионалов.

Они подскажут, сколько делать повторений и подходов, поделятся собственными секретами и помогут разнообразить тренировки, научив, как нагружать мышцы под различными углами. Это позволит обеспечить максимально равномерное их развитие.

Классический жим штанги от груди лежа.

Используется, когда необходима максимальная нагрузка. При этом распределять ее        предстоит равномерно.

Чем шире хват, тем ощутимее нагрузка на внешнюю часть грудных  мышц. Они располагаются ближе к подмышке.

Если используется узкий хват, нагрузка  перемещается к середине груди или внутренней ее части. При этом задействуются и  трицепсы.

 

Разведение гантелей из положения лежа

Наибольший рычаг в этом упражнении, с точки зрения биомеханики, получается в нижней точке.

Такие тренировки мышц груди направлены исключительно на внешнюю ее часть. Поэтому использовать их необходимо умеренно.

В противном случае можно получить усиленное развитие внешней части мышц и пустоту во внутренней области.

 

Классические отжимания

Грамотно подбирая количество подходов и паузы между ними, можно добиться значительных результатов даже в домашних условиях.

Сегодня такие базовые упражнения на грудь стали довольно популярными среди профессиональных атлетов.

Причем отжимания всегда стоит оставлять на конец заданной на день программы, используя сразу несколько вариантов: с положительным и отрицательным наклоном, а также традиционный способ.

 

Отжимания на брусьях.

На грудные мышцы в этом случае идет достаточно эффективная нагрузка. При этом осуществляется также наращивание массы трицепса.

Становимся внутрь тренажера, расположив руки на ширине плеч и взявшись за брусья. В момент движения вниз, должно ощущаться растяжение мышц грудной клетки.

Для этого опуская тело, необходимо чуть развести локти, наклонив корпус вперед.

Для достижения наиболее эффективного результата, необходимо продумать план занятий, и строго придерживаться графика.

Можно чередовать упражнения, подбирая именно те, которые подходят больше всего, исходя из личных требований и анатомического строения. Количество тренировок для груди подбирается индивидуально.

Причем отдельное внимание стоит уделять проработке ее формы. Для этого предстоит внимательно следить за наклоном корпуса в момент тренировки, а также шириной постановки рук.

тренировка грудных мышц +и бицепса

Советы профессионалов

Прочтите: Как накачать крылья в домашних условиях

Прежде чем выбрать индивидуальный комплекс занятий, стоит изучить соответствующую литературу и обратить внимание на рекомендации профессиональных тренеров или опытных атлетов.

Каждый из них с уверенностью скажет, что нельзя зацикливаться на определенном виде упражнений. Особенно, если речь идет о жиме лежа со штангой.

Ведь именно он ассоциируется со степенью развития плечевого пояса и всей верхней части тела.

Однако даже суперрезультат в жиме лежа никогда не даст проработанности грудной мышцы, деталировки, очерченности и той эстетики, за которую борется каждый атлет.

Необходимо не только использовать базовые упражнения, но и постоянно добавлять изолирующие движения.

Прорисовку стоит делать сразу, а не после того, как удастся нарастить кусок мяса. Опытные атлеты рекомендуют использовать блоки, варьировать углы, применять разведение гантелей не только на горизонтальной скамье, но и наклонной.

Многие новички зачастую допускают определенные ошибки. Некоторые отмечают, что несмотря на усиленные тренировки, грудь красивую, идеально очерченную форму не приобретает.

Однако более мощной все-таки становится. В этом случае допускается несколько ошибок. Во-первых, во время занятий задействуется одна и та же часть грудных мышц.

Необходимо периодически менять снаряды. Для каждого занятия стоит подобрать несколько неповторяющихся упражнений.

Во-вторых, не стоит гнаться за большим весом. Это наносит существенный ущерб технике. Не стоит делать основной упор на тренажеры.

Лучше отдать предпочтение базовым упражнениям. Тренажеры можно использовать в качестве завершения тренировки.

При этом необходимо научиться чувствовать свои грудные мышцы, что позволит правильно накачать их и обрести наиболее красивые, рельефные контуры.

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*