За счет чего растут мышцы 

упражнения +для роста мышц

Не каждый человек знает, как происходит рост мышц. Известно только, что необходимо усиленно заниматься спортом. Но, исходя из анатомических исследований, стало понятно, что мышцы сами практически не растут.

Происходит лишь увеличение их объема за счет физических нагрузок. Огромное значение имеет правильное питание для набора мышц. Грамотное построение рациона – важнейшая задача для любого спортсмена.

Чтобы обеспечить рост мышц, потребуется определенное время, систематически увеличивающиеся нагрузки и достаточное количество энергии. Причем только грамотный прием пищи поможет телу функционировать на пределе возможностей.

Что нужно знать о физиологии

Мы ходим на тренировки, поднимаем разного рода тяжести, соблюдаем определенную диету – все это ради того, чтобы наши мышцы стали сильнее и крупнее. Однако что именно происходит в них?

что лучше +для роста мышц

Благодаря каким физическим, биологическим и даже химическим процессам осуществляется рост мышц, и гормоны на них влияют или нечто другое? Для начала стоит уделить немного времени физиологии. Необходимо понять, как устроены мышцы.

Прочтите: Красивые мышцы спины? Реально создать дома!

Это набор длинных волокон. В их составе находится 2 вида клеточек: миотубы, спутники. Каждый имеет определенную функцию.

Миотубы – скопление сросшихся друг с другом клеток. Центральная часть занята миофибриллами, представляющими собой тоненькие эластичные трубочки. Они могут активно сжиматься и отвечают за эффективное сокращение мышц.

Клетки спутники полностью обволакивают миотубы. В случае микротравмы они начинают стремительно делиться. Такой процесс способствует активному восстановлению поврежденных тканей.

Изучив внимательно строение мышечного волокна, гораздо проще понять, как осуществляется набор массы. В этом разберется даже подросток. Мышцы растут, когда увеличиваются размеры этих волокон или их количество.

Однако начинающих спортсменов больше интересует вопрос, как запустить эти процессы и какие выбрать тренировки на увеличение силы.

Какая теория правильная

Сегодня доподлинно известно, что делает мышцы сильными, но активизировать их рост до сих пор остается загадкой. К единому мнению не пришли ни ученые, ни медики.

Ясно одно: обычных манипуляций со штангой или специальными тренажерами недостаточно. Тренировки на увеличение массы требуют особого подхода. Для каждого они подбираются индивидуально.

Бездумные, хаотичные движения не приведут к впечатляющим результатам. Причем не меньшую роль играет питание после тренировки для набора мышечной массы.
В отношении роста мышц существует несколько мнений.

Одной из популярнейших считается теория «Разрушения». Ее активные сторонники убеждены, что миофибриллы повреждаются при эффективных нагрузках. В результате клеточки спутники начинают делиться, обеспечивая восстановление полученных травм.

Происходит гипертрофия мышечного волокна. Причин тому несколько. Во-первых, человеческий организм пытается приспособиться к повышенным нагрузкам. Во-вторых, процесс восстановления является инертным.

Он не заканчивается, когда все микротравмы устранены, а продолжается еще некоторое время.

Существует также теория «Накопления». Ее приверженцы утверждают, что микротравмы наоборот нежелательны. Ведь для восстановления мышечного волокна потребуются ресурсы.

Безграмотное их распределение может привести к весьма плачевным результатам. Согласно теории «Накопления» рост мышц запускается благодаря нескольким иным факторам, возникающими в процессах усиленных упражнений.

рост мышц

Увеличение концентрации анаболических гормонов

Креатин – молекула, хранящая в себе энергию. Фактор роста IGF-1, ионы водорода.
Однако независимо от теории вовсе не на тренировках мышечная масса увеличивается, а после, когда начинается процесс восстановления.

Вот почему огромную роль для спортсмена имеет правильное, повседневное питание. Рацион необходимо обогатить белками, аминокислотами. Причем именно последние по праву считаются бесценными кирпичиками, из которых строятся мышцы.

Существуют даже специальные комплексы аминокислот. Их принимают спортсмены, чтобы быть уверенными, что в организме достаточно питательных веществ, и они вполне готовы для упражнений с тяжелым весом.

В противном случае усилятся реакции катаболизма. Организм начнет поедать самого себя, превращая сложные соединения в наиболее простые.

Прочтите: Упражнения для укрепления мышц спины

Делается это с целью запаса на «черный день». В случае необходимости такие ресурсы позволят достаточно быстро восстановить силы или травмы.

Рост мышц и уникальные возможности организма

Оптимальная частота тренировок позволяет постоянно подвергать волокна нагрузке, нанося им микроскопические повреждения. После чего иммунная система активно берется за устранение нанесенного ущерба.

Получившийся цикл и отвечает за систематическое увеличение объема мышц. Не стоит забывать о генетическом факторе. От нее тоже зависит, как быстро растут мышцы. Стоит внимательно разобраться в наследственном факторе.

Мышечная ткань встречается нескольких видов. Ее можно условно назвать Красная и Белая. Ткань первого типа идеально приспособлена для длительных, рутинных нагрузок. Однако к быстрому и сильному росту она не предрасположена.

Для кратковременных нагрузок максимально подходят Белые волокна. При регулярных тренировках могут довольно значительно увеличиваться в объемах.

Соотношение волокон в среднем составляет 50/50, но определяется генетически. Причем в процессе тренировок более чем на 10% оно измениться не сможет.

Именно соотношение волокон оказывает существенное влияние на рельефность спортсмена. Если у человека около 80% Красных волокон, то превратиться в мускулистого, накаченного бодибилдера ему вряд ли удастся.

Однако это не повод опускать руки и ложиться на диван. Ведь даже при таком соотношении можно добиться красивого, привлекательного телосложения.

Главное, грамотно подобрать нагрузки, обеспечить полноценное питание, исходя из индивидуальных потребностей организма и учитывая вкусовые предпочтения, а также не забывать о полноценном, качественном отдыхе.

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*